Att tro att man skulle kunna utföra mästerverk med kroppen
innan sommaren är nog ungefär som att försöka plocka ner månen,
men man behöver inte tappa hoppet och ge upp för det...

Här är några enkla övningar som ALLA kan göra hemma,
och jag tycker nog att, även om dom inte uträttar underverk,
så är dom snudd på små mirakel... :)
Ni som någon gång provat PILATES, BODYBALANCE eller CORE
känner säkert igen dom...

Övningarna i det här inlägget är STATISKA, dvs utan rörelse.
(Med andra ord, för att skoja till det... Som att sitta på häcken...)

För er som INTE provat på denna träningsform, så kan jag varmt
rekommendera den. Förutom att den är skonsam för kroppen,
så kan man, i stort sett, göra övningarna, vart som helst och när som helst.
Dessutom tar det nästan INGEN TID ALLS...
För visst kan ni hitta 2-5 minuters dödtid om dagen??
Låt säga att ni avsätter 3 på morgonen och 3 på kvällen och VIPS,
så är ni uppe i 6 hela minuter.. ;)

Övningarna hjälper till att forma och omfördela och
man liksom "möblerar om" det man redan har... :)
Dessutom ser man resultat efter en relativt kort tid.
Alltså är det INGEN OMÖJLIGHET att komma i lite bättre
bikiniform, så länge man inte lägger den där ribban för högt...

Lite kort om Pilates:


Innan ni sätter igång så är det ett par saker jag vill att ni tänker extra på...

1. ANDNINGEN - andas djupa lugna andetag.
(In genom näsan och ut genom munnen)
"Gud så fånigt, klart jag andas" kanske du tänker nu,
men det är lätt hänt att man, mer eller mindre "håller andan" när det är lite jobbigt...
Tänk efter... Hur gör du när du tar i och ska lyfta något som är tungt?
Andas du så ORKAR DU MER!!

2. HÅLLNINGEN - slappna av i axlarna
I början när övningarna känns lite ovana,
så är det lätt att man drar upp axlarna mot öronen och
då "tappar" man en del av själva övningen..

3. KÄNN EFTER - dvs tänk på VAD det är du tränar
och att det verkligen är den delen av kroppen du jobbar med.
För att ta ett exempel...
Om det är magen som ska tränas, låt rörelsen börja i magmusklerna,
INTE i händerna bakom nacken... ;)

4. TÄNK PÅ ATT INTE "FUSKA"...
Utmana gärna dej själv, men inse dina begränsningar...
Det är bättre att göra övningarna RÄTT en kortare stund än att vara
"duktig" och utföra dom FEL... Nästa gång du utför den kommer du att
märka en liten skillnad och det är en kick i sej...
Tänk efter, vad är ditt mål? Att få resultat eller ge dej själv gott samvete... ;)

5. OM DET ÄR NÅGOT SOM DU FUNDERAR ÖVER - FRÅGA!!! :)
(Kom ihåg att jag är lite ringrostig och aldrig förklarat det här online förut...)

OK, HERE WE GO!!
Det blir 2 övningar den här gången...

# 1 PLANKAN
Placera armbågen rakt nedanför axlarna (som du slappnar av i) och
"stå på tåspetsarna" med höftbrett mellan fötterna.
Spänn mage och rumpa och håll kroppen i en RAK LINJE
med hjälp av LÄNDRYGGEN... Dvs, SVANKA INTE och
ABSOLUT INGEN RUMPA SOM PEKAR UPP I TAKET... :)


Håll i 0,5 - 1 minut (sluta där eller upprepa ytterligare en gång)
(Blir det för jobbigt, tänk på om du andas eller håller andan...
Är det fortfarande jobbigt, så kan du sätta i knäna i underlaget,
men utan att släppa motståndet i magen.
Det ska kännas ungefär som dragläget på en bil i uppförsbacke...)

#2 PLANKAN FÖR MAGENS SIDMUSKLER - Dom som vi ofta glömmer...
(På den här bilden är rörelsen dynamisk, men håll den statisk.
Det betyder att läget DU ska hålla din kropp i är MITTEMELLAN dom två som syns på bilden.)
Tänk på att inte "vippa" över framåt eller bakåt. Håll höfterna "rakt över varandra"...
Övningen känns mest i den sida som är ner mot golvet.

Håll 0,5 - 1 min på varje sida och glöm inte att slappna av i axeln...
(upprepa en eller två gånger på varje sida)

Så där ja... Nu har du kommit igång... Eller?? ;)
Kram och ha en bra kväll!!