Nu ska ni få ett litet tips, som jag tror ni gillar...
Inga fler övningar idag, alltså...
WOOOPIDOOOOO!! ;)
Eller jo, förresten.. Det är ju en övning som kan vara MINST
lika krävande som en fysiskt aktiv övning,
men den är i alla fall inte dynamisk, utan YTTERST statisk... :)
Tänk på saken... Sover du för mycket eller för lite??


SÖMN VIKTIG FÖR VIKTEN
(Texten är lånad från HÄLSA.SE)
Man kan kanske tycka att det är slöseri med tid att sova bort en tredjedel av dygnet.
Men sömnen är otroligt viktig - inte minst för vikten.

Det är inte alltid så lätt att komma i säng om kvällarna och väckarklockan ringer alltid för tidigt.
Många av oss sover inte mer än 5-6 timmar per natt och för de flesta är det alldeles för lite.
Förutom att vi blir trötta och okoncentrerade, så kan det också göra att vi går upp i vikt. 
   En kanadensisk forskningsstudie visade att de som i genomsnitt sov 5-6 timmar/natt
gick upp 88 procent mer i vikt och ökade kroppsfettsprocenten med 124 procent mer,
än de som sov 7-9 timmar. Men det är inte heller bra att sova för mycket!
Det tycks nämligen även finnas ett samband mellan för mycket sömn och viktuppgång.
De som sov mer än 9 timmar gick upp i vikt nästan lika mycket som de som sov väldigt lite.

Hur kan då BÅDE för lite och för mycket sömn göra att man går upp i vikt?
Ja, faktum är att det är lite av ett mysterium även för forskarna.
Även om man genom många studier har sett att, framför allt,
för lite sömn har ett nära samband med övervikt är forskarna inte helt säkra på varför.
Men en teori är att de signaler som kontrollerar aptiten kommer i obalans när vi inte får den nattsömn vi behöver. Hungerpeptiden GRELIN ökar och mättnadspeptiden LEPTIN minskar och det innebär att vi,
 helt enkelt, blir hungrigare och äter mer än vi behöver. Sömnen är hjärnans tillfälle att sortera information
och återhämta sig efter alla intryck vi fått under dagen. Kanske kommer hjärnans signaler i obalans
när vi inte sover den tid vi egentligen behöver. Det låter väl inte helt otroligt, eller hur?
En viktnedgång kan alltså starta med att du ger dig själv tid och bästa möjliga förutsättningar
för 7-9 timmars nattsömn. Din goda nattsömn aldrig är slöseri med tid!

TRÄNING MOT DEPRESSION
(Texten är lånad från MUSCLES.SE)
Ofta glömmer man bort den del av befolkningen som inte har några synliga svårigheter,
 men som lider inombords. Nya siffror från Statens folkhälsoinstitut visar att mellan 2-5 %
av den vuxna befolkningen i Sverige lider av depression,
därtill har 12-17 % någon form av ångestsjukdom.

Träning har många fördelar gentemot vår inre hälsa med förstärkt immunförsvar,
bättre aptitreglering och minskad risk för en mängd sjukdomar.
Men träning har även påverkan på vår psykiska hälsa som får oss att må bra och känna livsglädje.

BEHANDLA DEPRESSION MED TRÄNING
Ett fysiskt aktivt liv hjälper inte bara till att ge en bättre kroppsbyggnad
och minskad risk för sjukdomar utan även reducerade chanser att råka ut för en depression.
 En studie har visat att personer som är mindre fysisk aktiva har större risk för att råka ut
för depressioner i jämförelse med individer som tränar regelbundet.

LÅNGVARIG STRESS PÅVERKAR DEN PSYKISKA HÄLSAN
Stress är i grunden en bra funktion hos människan,
men är idag relaterat till allt annat än positiva företeelser.
Stress har hos en del människor en direkt påverkan på den psykiska hälsan.
Genom träning kan man få bättre kontroll på nivån av stresshormonet adrenalin.
Även sömnen förbättras hos många som börjar träna, vilket också kan påverka stress och depression.

ENDORFINER FÅR OSS ATT KÄNNA VÄLBEHAG
ENDORFINER, som är kroppens eget morfin, påverkas också av träning,
vilket gör att vi känner mer välbehag. En studie har visat att träning ger en ökad koncentration
av endorfiner i kroppen.

(Anna tillägger: Det är SEROTONINET som styr välbefinnandet.
MELATONIN som styr dygnsrytmen produceras via SEROTONINET.
Klicka på den röda texten om du vill veta mer om MELATONIN..
Både jag och sonen har provat och det funkar!!
Dom som någon gång ätit antidepressiva medel vet att det är ett tillskott av just seretonin.
Jag är ingen förespråkare av NÅGON slags medicin, om det inte är ABSOLUT nödvändigt,
men ibland kan man behöva en kombination av BÅDE medicinering och träning
för att ens ORKA komma igång. När man väl fått in träningsrutinen, så är det MIN ÅSIKT att man,
med fördel, kan börja trappa ut, eller sänka dosen, men ABSOLUT inte utan att först rådgöra med sin läkare.
Dessutom kan det vara så att, om man varit utsatt för mycket -och hög stress under en längre tid,
så kan detta ha gett kroniska besvär, men träningen kan hjälpa till att förmildra dessa.)