Jag tänker börja det här inlägget med en "repris" från igår...
Det är dom där sakerna man ska tänka lite extra på...
Kalla det att tjata om ni vill, men dom ska NÖTAS IN!! (hihi)

Jag skulle vilja "slå hål på en myt"... :)
Jag har ofta fått frågan om det "BARA ÄR SITUPS SOM KAN GE EN MINDRE MAGE"
och "OM DET GER BÄTTRE RESULTAT ATT LÄGGA TILL VIKTER"...
Jag brukar då svara med ett par motfrågor...
(Ja, jag vet... Jag ÄR besvärlig som inte bara kan svara rakt upp och ner,
utan jag vill att ni ska TÄNKA SJÄLVA också... hihi)

1. Vad är en sit-up??
(SVAR: En övning som stärker och formar, dvs en STYRKEÖVNING)

2.Vad är magen??
(SVAR: En muskel, eller rättare sagt, flera muskler)


3. Vad händer med resten av musklerna i kroppen när man tränar styrketräning??
(SVAR: Dom blir rimligtvis större, om man tränar, äter och VILAR på rätt sätt...
Ju mer vikt/belastning, desto större muskler.. Eller hur??)

4. Varför skulle då magMUSKLERNA fungera TVÄRTOM och BLI MINDRE?? ;)
För att magen ska bli MINDRE så krävs konditionsträning
och möjligtvis en omläggning av kosten...
Däremot så kan olika magövningar hjälpa till att stärka och forma det som
redan finns och resultatet blir att magen KÄNNS och SER plattare och mindre ut...
Dessutom så glömmer vi ofta bort att TRÄNA RYGGEN och det är den  som
hjälper till att motverka, och hålla in, det som sticker ut där fram... :)
Att träna magmuskulaturen hjälper i sin tur till att förebygga ryggskador.

(Och till er som, i ren desperation, tänkt införskaffa ett VIBRATIONSBÄLTE...
GÖR NÅGOT ROLIGARE FÖR PENGARNA!!!)

Nåväl... Nog om detta... :)
Vill du läsa mer klicka gärna på ikonen här nedanför.
Den är länkad till en sida med lättfattlig och
som jag tycker, bra information.



Idag ska ni få tre övningar. Vill du göra alla tre, gör det...
Vill du välja en eller ett par, så är det helt klart bättre än att låta bli helt... :)
Det är DIN mage och DU bestämmer SJÄLV vart du vill lägga ribban... ;)

Ditt utgångsläge är PÅ RYGG... (låter REDAN bra, eller hur... hihi)

ÖVNING #1

"CYKLING"
Gör rörelsen 20 ggr (dvs 20 repetitioner)
och upprepa 2 ggr (dvs 2 set)

Ligg med din rygg pressad mot golvet.
Du ska pressa svanken ner mot underlaget
(ungefär som att trycka naveln mot ryggraden)
Sätt dina ben i 45 graders position och händerna bakom huvudet.
Pressa sedan hälarna, en åt gången, bort från kroppen.
Ungefär som gammal hederlig cykling, fast utan cirkelrörelsen...
I stället för att ha händerna bakom nacken, som bilden visar,
låt dom ligga vid sidan av kroppen, eller på bröstet och fokusera i stället på
att svanken INTE SLÄPPER från underlaget.
ANDAS UT när det känns tungt (troligtvis när hälen är på väg framåt)
Ju närmare golvet du har benet, desto jobbigare blir det...
Gör övningen LÅNGSAMT och KÄNN EFTER!!

ÖVNING #2

"BENLYFT"
Gör rörelsen 20 ggr (dvs 20 repetitioner)
och upprepa 2 ggr (dvs 2 set)
(Jag VET att den här övningen kan vara jobbig i början,
så orkar du inte 20 med en gång, lägg ribban lite lägre...
Gör så många du orkar och utmana dej själv nästa gång
till att göra ett par fler än förra gången...)

Lyft benen uppåt så att de kommer i 90 grader
Tänk dej att du har ett snöre fastsatt med en krok under foten,
och att någon drar dina fotsulor upp mot taket...
(Alltså ska INTE tårna visa vägen...)
Tyvärr, så finns det ju ingen där uppe i taket som gör jobbet åt dej,
utan du måste SJÄLV få upp fötterna med hjälp av nedre bukmuskulaturen...
Återgå sedan till utgångsläget LÅNGSAMT!!
Håll emot på tillbakavägen och upprepa sedan övningen.

ÖVNING #3

"BRYGGAN"
Lägg dig på en mjuk matta och placera dig
med rumpan i marken och knäna lätt böjda.
Lyft upp rumpan så att du får 90 grader mellan smalbenen och låren.
Håll uppe i samma position 5 sekunder och återgå till utgångsläget
Upprepa övningen 3 ggr

OCH FÖRRESTEN... VAD TYCKER NI??
SKA VI INTE TA OCH "PIFFA TILL & PUTTA UPP RUMPAN"
NÄR VI ÄNDÅ HÅLLER PÅ??
Det får bli morgondagens projekt... :)

Som avslutning, så kommer här lite avslappningsmusik.
Ligg kvar i ryggläge, blunda och bara andas
DJUUUUUPA LUGNA ANDETAG,
in genom näsan och ut genom munnen...

Ha en fortsatt bra kväll!
Kram och lycka till!!