Nu ska ni få ett litet tips, som jag tror ni gillar...
Inga fler övningar idag, alltså...
WOOOPIDOOOOO!! ;)
Eller jo, förresten.. Det är ju en övning som kan vara MINST
lika krävande som en fysiskt aktiv övning,
men den är i alla fall inte dynamisk, utan YTTERST statisk... :)
Tänk på saken... Sover du för mycket eller för lite??


SÖMN VIKTIG FÖR VIKTEN
(Texten är lånad från HÄLSA.SE)
Man kan kanske tycka att det är slöseri med tid att sova bort en tredjedel av dygnet.
Men sömnen är otroligt viktig - inte minst för vikten.

Det är inte alltid så lätt att komma i säng om kvällarna och väckarklockan ringer alltid för tidigt.
Många av oss sover inte mer än 5-6 timmar per natt och för de flesta är det alldeles för lite.
Förutom att vi blir trötta och okoncentrerade, så kan det också göra att vi går upp i vikt. 
   En kanadensisk forskningsstudie visade att de som i genomsnitt sov 5-6 timmar/natt
gick upp 88 procent mer i vikt och ökade kroppsfettsprocenten med 124 procent mer,
än de som sov 7-9 timmar. Men det är inte heller bra att sova för mycket!
Det tycks nämligen även finnas ett samband mellan för mycket sömn och viktuppgång.
De som sov mer än 9 timmar gick upp i vikt nästan lika mycket som de som sov väldigt lite.

Hur kan då BÅDE för lite och för mycket sömn göra att man går upp i vikt?
Ja, faktum är att det är lite av ett mysterium även för forskarna.
Även om man genom många studier har sett att, framför allt,
för lite sömn har ett nära samband med övervikt är forskarna inte helt säkra på varför.
Men en teori är att de signaler som kontrollerar aptiten kommer i obalans när vi inte får den nattsömn vi behöver. Hungerpeptiden GRELIN ökar och mättnadspeptiden LEPTIN minskar och det innebär att vi,
 helt enkelt, blir hungrigare och äter mer än vi behöver. Sömnen är hjärnans tillfälle att sortera information
och återhämta sig efter alla intryck vi fått under dagen. Kanske kommer hjärnans signaler i obalans
när vi inte sover den tid vi egentligen behöver. Det låter väl inte helt otroligt, eller hur?
En viktnedgång kan alltså starta med att du ger dig själv tid och bästa möjliga förutsättningar
för 7-9 timmars nattsömn. Din goda nattsömn aldrig är slöseri med tid!

TRÄNING MOT DEPRESSION
(Texten är lånad från MUSCLES.SE)
Ofta glömmer man bort den del av befolkningen som inte har några synliga svårigheter,
 men som lider inombords. Nya siffror från Statens folkhälsoinstitut visar att mellan 2-5 %
av den vuxna befolkningen i Sverige lider av depression,
därtill har 12-17 % någon form av ångestsjukdom.

Träning har många fördelar gentemot vår inre hälsa med förstärkt immunförsvar,
bättre aptitreglering och minskad risk för en mängd sjukdomar.
Men träning har även påverkan på vår psykiska hälsa som får oss att må bra och känna livsglädje.

BEHANDLA DEPRESSION MED TRÄNING
Ett fysiskt aktivt liv hjälper inte bara till att ge en bättre kroppsbyggnad
och minskad risk för sjukdomar utan även reducerade chanser att råka ut för en depression.
 En studie har visat att personer som är mindre fysisk aktiva har större risk för att råka ut
för depressioner i jämförelse med individer som tränar regelbundet.

LÅNGVARIG STRESS PÅVERKAR DEN PSYKISKA HÄLSAN
Stress är i grunden en bra funktion hos människan,
men är idag relaterat till allt annat än positiva företeelser.
Stress har hos en del människor en direkt påverkan på den psykiska hälsan.
Genom träning kan man få bättre kontroll på nivån av stresshormonet adrenalin.
Även sömnen förbättras hos många som börjar träna, vilket också kan påverka stress och depression.

ENDORFINER FÅR OSS ATT KÄNNA VÄLBEHAG
ENDORFINER, som är kroppens eget morfin, påverkas också av träning,
vilket gör att vi känner mer välbehag. En studie har visat att träning ger en ökad koncentration
av endorfiner i kroppen.

(Anna tillägger: Det är SEROTONINET som styr välbefinnandet.
MELATONIN som styr dygnsrytmen produceras via SEROTONINET.
Klicka på den röda texten om du vill veta mer om MELATONIN..
Både jag och sonen har provat och det funkar!!
Dom som någon gång ätit antidepressiva medel vet att det är ett tillskott av just seretonin.
Jag är ingen förespråkare av NÅGON slags medicin, om det inte är ABSOLUT nödvändigt,
men ibland kan man behöva en kombination av BÅDE medicinering och träning
för att ens ORKA komma igång. När man väl fått in träningsrutinen, så är det MIN ÅSIKT att man,
med fördel, kan börja trappa ut, eller sänka dosen, men ABSOLUT inte utan att först rådgöra med sin läkare.
Dessutom kan det vara så att, om man varit utsatt för mycket -och hög stress under en längre tid,
så kan detta ha gett kroniska besvär, men träningen kan hjälpa till att förmildra dessa.)

ÖVNING #1

"CYKLING"
Gör rörelsen 20 ggr (dvs 20 repetitioner)
och upprepa 2 ggr (dvs 2 set)

Ligg med din rygg pressad mot golvet.
Du ska pressa svanken ner mot underlaget
(ungefär som att trycka naveln mot ryggraden)
Sätt dina ben i 45 graders position och händerna bakom huvudet.
Pressa sedan hälarna, en åt gången, bort från kroppen.
Ungefär som gammal hederlig cykling, fast utan cirkelrörelsen...
I stället för att ha händerna bakom nacken, som bilden visar,
låt dom ligga vid sidan av kroppen, eller på bröstet och fokusera i stället på
att svanken INTE SLÄPPER från underlaget.
ANDAS UT när det känns tungt (troligtvis när hälen är på väg framåt)
Ju närmare golvet du har benet, desto jobbigare blir det...
Gör övningen LÅNGSAMT och KÄNN EFTER!!

ÖVNING #2

"BENLYFT"
Gör rörelsen 20 ggr (dvs 20 repetitioner)
och upprepa 2 ggr (dvs 2 set)
(Jag VET att den här övningen kan vara jobbig i början,
så orkar du inte 20 med en gång, lägg ribban lite lägre...
Gör så många du orkar och utmana dej själv nästa gång
till att göra ett par fler än förra gången...)

Lyft benen uppåt så att de kommer i 90 grader
Tänk dej att du har ett snöre fastsatt med en krok under foten,
och att någon drar dina fotsulor upp mot taket...
(Alltså ska INTE tårna visa vägen...)
Tyvärr, så finns det ju ingen där uppe i taket som gör jobbet åt dej,
utan du måste SJÄLV få upp fötterna med hjälp av nedre bukmuskulaturen...
Återgå sedan till utgångsläget LÅNGSAMT!!
Håll emot på tillbakavägen och upprepa sedan övningen.

ÖVNING #3

"BRYGGAN"
Lägg dig på en mjuk matta och placera dig
med rumpan i marken och knäna lätt böjda.
Lyft upp rumpan så att du får 90 grader mellan smalbenen och låren.
Håll uppe i samma position 5 sekunder och återgå till utgångsläget
Upprepa övningen 3 ggr

OCH FÖRRESTEN... VAD TYCKER NI??
SKA VI INTE TA OCH "PIFFA TILL & PUTTA UPP RUMPAN"
NÄR VI ÄNDÅ HÅLLER PÅ??
Det får bli morgondagens projekt... :)

Som avslutning, så kommer här lite avslappningsmusik.
Ligg kvar i ryggläge, blunda och bara andas
DJUUUUUPA LUGNA ANDETAG,
in genom näsan och ut genom munnen...

Ha en fortsatt bra kväll!
Kram och lycka till!!

Jag insåg igår när jag skrev om hur jag saknade mitt gamla jobb som instruktör
att jag faktiskt kan fortsätta "jobba" genom att lägga ut små tips här på bloggen,
så här inför bikinisäsongen. Som jag skrivit förut, så gillar jag INTE "säsongsträning",
utan jag tycker att det är bättre att träna året runt, lite så där lagom,
istället för att hårdköra och bränna ut sej inför sommaren,
för den är allt för kort för att det ska vara värt det när vintern kommer...
 Att träna är inget jag bestämmer mej för... Det är något som jag behöver för att må bra
och jag ser det varken som ett krav eller ett måste...
Men det är MITT SÄTT att se på det och samtidigt så är jag fullt medveten om
att det är så många gör och är det något som dom trivs med,
så ska jag inte försöka ändra på den åsikten... :)
Jag kan bara hoppas att någon inser när dom väl sätter igång,
hur kul det är och bestämmer sej för att aldrig stressträna igen...

Jag tycker att många tar i FÖR MYCKET (lägger ribban för högt) när dom bestämmer sej för att träna...
Därför får dom, inte heller, det resultat dom förväntar sej och blir därför besvikna
och lägger av, istället för att ta ett steg tillbaka, tänka igenom situationen och
lägga ribban på en rimlig, realistisk nivå...

    

Det här är två bilder på mej som har ett par år på nacken...
Jag har "censurerat" lite, eftersom jag tycker det är lite pinsamt att lägga ut dom...
(Så SNÄLLA, ta dom med en nypa salt... I och för sej, så jag skämdes ju inte över att
lägga ut bilden där jag ser ut som OBELIX, heller, så varför ska jag skämmas över dom här, egentligen??
Lägger ut OBELIX-bilden än en gång, så att inga missförstånd uppstår gällande min självdistans... hihi)


Samtidigt som det känns lite pinsamt, så är jag stolt över att jag lyckades
komma i den formen, UTAN NÅGRA TILLSATSER och SPECIALKOST
(jag tror fullt och fast på den gamla hederliga TALLRIKSMODELLEN och
naturligtvis är det bra att äta sunt, men man behöver inte STRAFFA SEJ SJÄLV...)
och jag ägnade inte varje vaken minut åt träningen, utan det räckte med
3-4 träningstillfällen/vecka (dvs ungefär 4 timmar) med varierad träning under en tvåmånadersperiod
(fast då hade jag en del med mej "i bagaget", men jag började träningen efter jag haft ett längre uppehåll)


Det jag vill få sagt är att man inte behöver göra några större uppoffringar och
man kan ha ett helt vanligt liv, men ändå få resultat man aldrig förväntade sej...
Personligen så har jag uppfattningen att "hellre ett par kilo för mycket än för lite"...
Väl mött i texten och vad säger ni?? Dags att röra på "dödfläsket" med ett leende på läpparna?? ;)